Правильное положение тела во время сна при дисфункции ВНЧС.

Посмотрим правде в глаза — большинство из нас не думают о положении, в котором мы спим после долгого рабочего дня. Тем не менее, правильное положение и качество сна могут оказать невероятное влияние на хроническую боль в спине, голове, шеи, плече, пояснице. Хороший ночной сон позволяет вашему телу восстанавливать свои силы и подготовиться к следующему дню. Если вы просыпаетесь с болью, то подумайте об изменении положения вашего тела во время сна, чтобы получить наиболее эффективный отдых.

Правильное положение сна влияет на ряд факторов, в том числе на то, как поддерживается ваша голова и шея и как эта поддержка или её отсутствие влияют на вашу челюсть и шею. Положение тела также влияет на то, как растягиваются и напрягаются мышцы головы, шеи и плеч. Просыпаться с ежедневными головными болями может означать, то что вы спите в плохом положении. В определенных положениях увеличивается вероятность сжимать зубы, что является основным фактором, способствующим ежедневным головным болям. Любое напряжение на лице (голове, шее, челюсти, плечах) может вызвать расстройства, связанные с ВНЧС, или ухудшить любые состояния, которые могут уже существовать.

Правильное положение для сна при дисфункции ВНЧС

Поэтому, для всех, кто испытывает симптомы дисфункции ВНЧС, сон на спине — это более правильное положение. Ваша подушка должна держать голову и поддерживать правильный изгиб вашей шеи. 

Преимущества спать на спине:                                                                   
— снимается давление (напряжение) с челюсти (меньше шансов её сжать).
— голова, шея и плечи правильно поддерживаются.
— тело выровнено правильно с точки зрения позвоночника, шеи и головы.

Если вы просыпаетесь с болью в плече, то ваша шея как раз и является основным источником боли. Поскольку мышцы верхней части тела работают вместе, а мышцы плеча должны будут работать за счет этого усерднее, чтобы поддерживать шею, если вы находитесь в неправильном положении. Для этого некоторые люди подкладывают под шею свёрнутый полотенец для дополнительной поддержки.

Запомните! Сон на животе — худшее положение для ВНЧС. Положение на животе и боку приводят к тому, что ваше тело не выравнивается и, в свою очередь, ухудшает любые симптомы дисфукции ВНЧС. Боковой сон может оказать давление на вашу челюсть, вызывая увеличение бруксизма. Если вы собираетесь спать на боку, постарайтесь не сворачиваться слишком сильно, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Кроме того, вы можете подогнуть ноги или поместить подушку между коленями, чтобы правильно выровнять позвоночник и таз.

Опять же, спать на спине в положении лежа нужно всем тем,у кого имеются проблемы с ВНЧС. Однако, я знаю по себе, что очень трудно приспособиться ко сну на спине. Для многих людей это также кажется совершенно неудобным. По статистике только около 14% людей спят на спине. Поэтому, я подготовила несколько советов экспертов, которые возможно помогут вам привыкнуть спать на спине:

-убедитесь, что ваш матрас удобен. Он должен обеспечивать адекватную поддержку и заменяться каждые 5-10 лет. Для этого, желательно покупать ортопедический матрас и подушку в проверенных магазинах.
— проверьте ваши подушки, чтобы убедиться, что у них достаточно набивки и что они обеспечивают надлежащую поддержку головы и шеи (пуховые подушки обычно нужно менять каждый год).
— старайтесь держать руки рядом с собой, а не подносить их к лицу или под голову.
Поместив небольшую подушку под колени, вы также сможете удерживать спину во время сна, одновременно борясь с давлением на позвоночник.
Существуют различные типы подушек (полиэстер, перо, латекс и др.), поэтому убедитесь, что вы выбирете такую, которая не вызовет у вас каких-либо побочных эффектов. Подушки с эффектом памяти соответствуют контуру головы и шеи и  обеспечивают правильное выравнивание позвоночника. Старайтесь избегать подушки, которая слишком жесткая или слишком высокая. Это может привести к тому, что ваша шея будет оставаться согнутой в течение ночи и не позволит вашим мышцам расслабиться, что приведет к скованности и возможной боли на следующее утро.

Подводя итоги этой статьи, могу сказать, что лучшая поза для сна – на спине. Это подтверждают врачи мировой практики. Но если вы не можете привыкнуть к положению на спине, то спите на боку и не забывайте подгибать ноги или поместить подушку между коленями.

Желаю всем хорошего и полноценного сна в правильном положении!

Статья написана с использованием материалов: Hibi H, Ueda M. Body posture during sleep and disc displacement in the temporomandibular joint: a pilot study.  J Oral Rehabil. 2005 Feb; 32(2): 85-9.

Правильное положение тела во время сна при дисфункции ВНЧС.: 1 комментарий

  1. Тут я абсолютно не согласна. У меня любое давление на затылок вызывает дискомфорт до тошноты и ухудшение кровообращения. Потому что это смещение затылочной кости, которая и без того находится в паталогическом положении, вместе с атлантом, при внчс. И усиливается внутричерепное давление. Это проверено на любых подушках и матрасах и без них. К тому же для человека, как для любого животного, сон на спине не является естественным. Не надо заставлять себя привыкать к положению на спине. Лучше прислушивайтесь к телу, оно само знает какое положение ему нужно.

Добавить комментарий для Gina Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *